Hyvinvointia arkeen -verkkovalmennus + 2 livevalmennusta

Huom! Tämä valmennuskokonaisuus vain Tuusulan ja Vantaan Porttipuiston LIIKKU -kuntokeskusten jäsenille!

Saat käyttöösi Forma Bona -sovelluksen, jossa on treeniohjelmasi sekä paljon vinkkejä ja ideoita mm. ravintoon, palautumiseen ja kehonhuoltoon.

Lisäksi tähän kokonaisuuteen Sinulla on mahdollista varata kaksi valmennustapaamista Tuusulan tai Porttipuiston LIIKKU kuntosalille (sinulla tulee olla jäsenyys).

ENERGIAA JA LIIKETTÄ ARKEEN!

Tämä on se valmennus, joka tuottaa tuntuvia tuloksia ja saa Sinut pitämään liikunnasta. Tehokkaat ja napakat treenit auttavat Sinua löytämään liikunnan ilon ja saamaan tuloksia pienillä muutoksilla.

Tämä on Sinulle, joka et yksin pääse alkuun liikunnan lisäämisessä tai et tiedä mitä siellä kuntosalilla pitäisi tehdä, mutta haluat kiinteämmän ja toimivamman vartalon.

VALMENNUS ON TOTEUTETTU OMALLA SOVELLUKSELLA

Hyvinvointia arkeen -valmennuksen avulla opit treenaamaan oikein ja tehokkaasti. Huomaat, kuinka pienillä teoilla parannat huomattavasti omaa oloasi. Olet energisempi ja nukut paremmin. Toimintakykysi paranee ja olosi on ryhdikkäämpi. Ravintovinkkien avulla turvotus vähenee, vatsa toimii paremmin ja huomaat selkeitä muutoksia jaksamisessa.

Valmennus on helposti toteutettava kokonaisuus. Voit treenata kuntosalilla tai kotona. Liikkuvuusvideoiden mukana voit harjoitella liikkeitä valmentajan johdolla.

Saat paljon hyviä ohjeita kaikkiin hyvinvointiin liittyviin osa-alueisiin innostavan valmentajan johdolla.

LÄHDE LIIKKEELLE JA NOSTA KUNTOASI! ÄLÄ ODOTA ENÄÄ, ALOITA JO TÄNÄÄN

Liikunnan terveysvaikutukset ovat kiistattomat. Kun mukaan lisätään vielä terveellistä ravintoa, tarpeeksi unta ja palautumista, et voi epäonnistua oman hyvinvointisi parantamisessa.

Tämä valmennus opettaa sinut lähtemään liikkeelle rauhallisesti, mutta määrätietoisesti. Tarkoitus on tehdä pysyviä muutoksia ja oppia elämää varten.

KENELLE HYVINVOINTIA ARKEEN -VALMENNUS ON SUUNNITELTU?

Valmennus on suunniteltu kaikille niille aikuisille, jotka ovat aloittelijoita lihaskuntoharjoittelun saralla tai palaavat liikunnan pariin tauon jälkeen.

Valmennus sopii myös Sinulle, joka haluat selkeän toteutusrungon sekä ohjeet, kuinka lähteä parantamaan sekä lihas että aerobista kuntoasi.

8 VIIKON VERKKOVALMENNUKSEN SISÄLTÖ LYHYESTI

• Saat lihaskuntoa kehittävät ohjelmat kotiin ja kuntosalille

• Kuntosaliliikkeistä aina kaksi vaihtoehtoa (helpompi ja haastavampi)

• Kotitreeniohjeet ilman välineitä, oman kehon painolla

• Treenien määrä viikossa vaihtelee, saat tähän selkeät ohjeet ja kokonaisvaltaisen harjoitusohjelman kahdeksalle viikolle. Ajatus kuitenkin on, että lähdetään rauhallisesti liikkeelle muutamilla treeneillä viikossa.

• Kaikista liikkeistä on videot selostuksella sekä kirjalliset ohjeet

• Ohjeet aerobisen kunnon kehittämiseen

• Liikkuvuusvidoita, joita voit lähteä tekemään ohjatusti valmentajan kanssa

• Ravinto-opastusta pieninä paloina pitkin matkaa, ei kalorien laskemista eikä tiukkoja ruokavalio-ohjeita

• Tavoitteenasetannan ja motivaation tueksi vinkkejä

• Paljon muitakin vinkkejä ja ohjeita videoiden sekä kuvien ja pienien viestien muodossa pitkin matkaa.

Valmennuksen tavoitteena on liikunnan lisääminen ja sitä kautta parempi ja energisempi olo.

Valmennus etenee rauhallisesti ja sovellus on helppokäyttöinen. Harjoitusohjelma sekä treeniliikkeet ovat yksinkertaisia, mutta tarpeeksi haastavia, jotta saat varmasti tuloksia!

Sovellus on käytössäsi vielä kolme viikkoa ohjelman päätyttyä, jonka jälkeen voit halutessasi jatkaa sen käyttöä pienellä kuukausimaksulla.

EIKÖ KÄVELY RIITÄ? MIKSI PITÄÄ HARJOITTAA MYÖS LIHASKUNTOA? Tässä joitakin lihaskuntoharjoittelun hyötyjä:

• Hyvän lihaskunnon avulla pysymme toimintakykyisinä ja jaksamme arjessa paremmin. Vältämme myös helpommin useita liikuntaelinsairauksia.

• Ryhti paranee ja vartalo kiinteytyy ja vahvistuu

• Lihaskuntoharjoittelu auttaa kehoa pitämään aineenvaihdunnan aktiivisena ja myös suolisto voi paremmin, kun keho saa liikettä.

• Apua painonhallintaan, sillä jo vähänkin parantunut lihasmassa lisää kalorinkulutusta myös levossa.

• Lihaskuntoharjoittelu on todettu erityisen hyväksi keinoksi masennusoireiden lievittämisessä.

• Kuntosalilla treenaaminen voi toimia tehokkaana stressinpurkukeinona ja auttaa rentoutumaan kiireisen arjen keskellä.

Lähde mukaan valmennukseeni silloin kun sinulle parhaiten sopii, milloin vain.

Mutta muista, että aloittaa kannattaa ennemmin kuin myöhemmin → Älä odota, että sairastut liikkumattomuuden vuoksi, vaan aloita jo ennen sitä.

Tervetuloa mukaan!

Päivi

Valmentajasi